Техника выполнения: Таз слегка отодвинут назад, руки плотно прижаты к доске тренажера, спина прямая – это исходное положение.
Сделайте вдох, задержите дыхание и, напрягая бицепсы рук, плавно поднимите гриф тренажера вверх. Как только предплечья окажутся в вертикальном положении, остановитесь на долю секунды и еще сильнее напрягите мышцы рук, после чего, на выдохе, плавно вернитесь в исходное положение.
Тонкости выполнения: В нижней точке движение не разгибайте руки до конца, это увеличивает нагрузку на локтевые суставы и чревато их травмой. Возможна также частичная амплитуда движения: из нижней точки до середины траектории – для тренировки нижней части бицепса; из средней точки до полного сокращения бицепса – для тренировки верхней части бицепса. Раскачивание тела и отрыв таза от скамьи не допускается.
