Техника выполнения подъема штанги на бицепс:
Стоя прямо, ноги стоят на ширине плеч. Возьмите за гриф широким хватом, чуть шире плеч. Корпус тела подайте слегка вперед и согните немного ноги в коленях, благодаря чему снимете нагрузку с поясницы.
Локти прижаты к туловищу, удерживайте их в фиксированном положении на протяжении всего упражнения.
Медленно сгибая руки в локтях, поднимайте штангу к Вашему подбородку, описывая грифом дугу. Затем медленно вернитесь в исходно положение.
Подъем штанги на бицепс – это контролируемое сгибание руки в локтевом суставе, а не резкие рывки и броски штанги.
Ширина хвата должна быть комфортная для Вас, если возникает дискомфорт - то попробуйте поменять немного ширину хвата.
Корпус должен быть находиться в неподвижном состоянии. Не нужно помогать себе наклонами и закидыванием штанги. Большая часть нагрузки из-за этого уйдет на другие мышцы. Данное исполнение также резко увеличивает травму поясничного отдела позвоночника.
Держите локти в неподвижно, зафиксированном состоянии, а также старайтесь не сгибать запястья во время выполнения движения.
