Техника выполнения: Сядьте на скамью и упритесь в нее ладонями, поставленными на ширине плеч, а локти были направлены назад. Затем поставьте ноги ступнями на пол либо на другую скамью, полностью выпрямив руки,
оторвите таз от скамьи, подав его вперед, чтобы он оказался за краем скамьи. Это исходное положение.
Сделайте вдох и, задержав дыхание, сгибая руки в локтях, плавно опуститесь вниз до достижения прямого угла в локтевом суставе. По достижении нижней точки, без паузы начинайте двигаться вверх до полного выпрямления рук. После прохождения самого тяжелого участка пути, сделайте выдох.
Тонкости выполнения: Отжимаясь, не разводите локти в стороны, они должны двигаться строго в вертикальной плоскости. В противном случае часть нагрузки забирают на себе грудные мышцы и широчайшие. А при работе с большим весом вы к тому же подвергаете риску травмы плечевые суставы.
Выполняя упражнение, подбородок держите параллельным полу, а взгляд должен быть направлен прямо вперед.
Для максимального сокращения трицепсов, полностью разгибайте руки в верхней точке движения. Также можно выполнять упражнение с дополнительным отягощением в виде блинов, которые кладут на бедра.
