Техника выполнения упражнения жим лежа узким хватом:
Данное упражнение очень схоже с упражнением – жим штанги лежа. Однако единственным отличием будет в ширине хвата и
соответственно акцент нагрузки будет немного другим. Основную работу здесь будет выполнять трицепс.
Для правильного выполнения жима лежа узким хватом необходимо плотно прижать ягодицы к скамье, лопатки должны быть сведены, а ноги плотно стоят на поверхности пола. Взявшись за гриф штанги хватом чуть уже плеч, вытяните руки вверх.
Опускать штангу необходимо на уровень сосков, при этом сделав вдох. Как только гриф коснулся низа груди, выжмите штангу вверх и сделайте выдох.
Тонкости выполнения упражнения жим лежа узким хватом:
При выполнении упражнения локти должны как бы скользить по ребрам. Разводя локти, Вы снимаете нагрузку с трицепса и можете получить травму.
Подберите под себя оптимальную ширину хвата – при сильно узком хвате большая нагрузка будет ложиться на кисти, а при сильно широком нагрузка будет сниматься с трицепса, а в работу будет включаться грудные мышцы.
Старайтесь не допускать отбив штанги от груди, это чревато получения травмы.
