Техника выполнения: Возьмите штангу хватом сверху, шире плеч. Выпрямите спину, немного прогнитесь в пояснице, линию подбородка удерживайте параллельно полу.
Штангу держите на выпрямленных руках, касаясь грифом бедер - это исходное положение.
Сделайте вдох и, задержав дыхание, держа гриф максимально близко к корпусу и разводя локти в стороны, руки поднимаются вверх до тех пор, пока штанга не прекратит свое движение, в верхней точке локти находятся над кистями. Достигнув верхней точки, задержитесь на долю секунду и, на выдохе, также плавно опустите штангу в исходное положение.
Тонкости выполнения:
Не раскачивайте корпус вперед и назад, а также не расслабляйте мышцы поясницы и пресса, выполняя тягу, так как это уменьшает нагрузку на целевые мышцы и чревато травмой позвоночника. Не торопитесь увеличивать вес отягощения, иначе полезный эффект от выполнения будет низким, а вероятность получения травмы – высокой. Работайте с таким весом, при котором вы не прибегаете к читингу даже на последнем повторе.
Не раскачивайте корпус вперед и назад, а также не расслабляйте мышцы поясницы и пресса, выполняя тягу, так как это уменьшает нагрузку на целевые мышцы и чревато травмой позвоночника. Не торопитесь увеличивать вес отягощения, иначе полезный эффект от выполнения будет низким, а вероятность получения травмы – высокой. Работайте с таким весом, при котором вы не прибегаете к читингу даже на последнем повторе.
