Техника выполнения упражнения сгибание рук с гантелями сидя:Сядьте на лавку и облокотитесь на спинку скамьи, расправив при этом плечи и грудь. Возьмите в руки гантели нейтральным хватом, при этом
руки должны свободно свисать, мышцы спины и пресса слегка напряжены, а поясница прогнута.
Из исходного положения, сделав вдох, плавно поднимите гантели вверх. В точке, когда угол в локтевом суставе будет равняться девяносто градусов, начните плавно разворачивать кисти рук вверх до касания груди.
Достигнув верхней точки, дополнительно напрягите бицепс, а затем медленно и подконтрольно верните гантели в исходное положение.
Тонкости выполнения упражнения сгибание рук с гантелями сидя:
Гантели можно поднимать обе сразу или же поочередно. На всей траектории движения старайтесь держать локти зафиксированными. Движение выполняется в умеренном темпе.
Туловище старайтесь не отрывать от спинки скамьи, чтобы не травмировать позвоночник.
При задержке дыхания во время подъема гантелей можно развить более мощные усилия и поднять немного больший вес.
