Техника выполнения упражнения концентрированный подъем на бицепс:
Сидя на крае скамьи, возьмите в правую руку гантель хватом снизу. Ноги расположите на ширине плеч или чуть шире, а
затем слегка наклоните корпус вперед. Упираясь трицепсов о внутреннюю часть бедра правой ноги, зафиксируйте руку с гантелью, слегка согнув ее в локте. Для лучшей устойчивости ладонью левой руки упритесь о колено левой ноги.
Из исходного положения, сделав вдох, плавно и подконтрольно поднимите гантель к груди. В верхней точке дополнительно сократите бицепс и на выдохе подконтрольно верните гантель в исходное положение.
Тонкости выполнения упражнения - концентрированный подъем на бицепс:
Не допускайте во время выполнения упражнения движения и раскачку корпуса, сконцентрируйтесь на работе бицепса.
На протяжении всего упражнения трицепс должен быть плотно прижат к внутренней части бедра, отрывая руку от бедра Вы снимаете нагрузку с бицепса и эффект от упражнения значительно снижается.
