Техника выполнения: сидеть нужно почти вертикально, тяга грифа осуществляется под подбородок. В движении активно участвуют плечи. Не следует помогать себе телом, «падая» вниз и опускать гриф далеко перед собой.
В верхней части амплитуды рекомендуется максимально вытягиваться наверх. Тонкости выполнения: для того чтобы максимально нагрузить мышцы спины (в первую очередь - широчайшие), тяните гриф строго вниз, для этого необходимо сесть на лавку прямо под грифом. Когда гриф двигается по диагонали в
вашу сторону, то часть нагрузки забирают на себя задние дельты.
вашу сторону, то часть нагрузки забирают на себя задние дельты.
Выполняя упражнение не круглите спину и плечи, и не напрягайте пресс, если по другому не получается – значит вес для вас велик и его необходимо уменьшить. Начинайте выполнять упражнение со сведения лопаток и только потом помогайте тянуть гриф руками, так чтобы локти опускались параллельно друг другу и строго вниз. Задерживая дыхание во время тяги, вы помогаете удерживать корпус выпрямленным, что делает упражнение более безопасным.
