Техника выполнения: Станьте на подставки для ног, так чтобы Ваша спина облокотилась на спинку тренажера, руки положите на подставки для локтей и ухватитесь за ручки, после чего уберите ноги с подставок.
Теперь упор полностью приходится на руки согнутые в локтях. Тело полностью выпрямлено, ноги не касаются пола, подбородок параллелен полу, а взгляд направлен перед собой. Это исходное положение.
Сделайте вдох. И задержав дыхание, без резких рывков, за счет работы мышц живота, поднимайте ноги, одновременно сгибая их в коленях, как можно выше. Подняв их на угол, слегка превышающий 90 градусов, сделайте паузу и еще сильнее напрягите мышцы пресса. После чего на выдохе плавно опустите ноги в исходное положение. В нижней точке сделайте паузу и без рывков плавно выполните следующий повтор.
Тонкости выполнения: Поднимайте ноги за счет работы мышц живота, а не ног. На мышцы бедра должна приходиться минимальная нагрузка.
Не нужно с помощью рывка закидывать ноги в начале подъема. Плавность движения в начальный момент подъема обеспечивает в дальнейшем максимальную работу мышц живота.
До угла 45 градусов подъем происходит практически полностью за счет мышц-сгибателей бедра, а чем больше угол, тем более сильная нагрузка приходится на пресс.
Если в какой-то момент вы легко и вместе с тем технически правильно выполняете упражнение, то имеет смысл зажимать между стопами гантель в качестве дополнительного отягощения.
