предплечий при этом должны быть параллельны, а ладони направлены вперед. Голова смотрит прямо, плечи развернуты. Это исходное положение.
Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно выжмите гантели так, чтобы они соприкоснулись точно над головой. Движение гантелей происходит строго в вертикальной плоскости и напоминает
рисунок треугольника, с вершиной в верхней точке движения. После минимальной паузы, делая выдох, плавно опустите гантели по той же траектории в исходное положение.
рисунок треугольника, с вершиной в верхней точке движения. После минимальной паузы, делая выдох, плавно опустите гантели по той же траектории в исходное положение.
Тонкости выполнения: Не отрывайте поясницу от спинки, и не расслабляйте мышцы спины и пресса, так как это снимает часть нагрузки с дельт и даже может привести к травме. Важна и задержка дыхания во время жима: она повышает внутрибрюшное и внутригрудное давление, что облегчает фиксацию позвоночника.
Сводите гантели в верхней точке движения, тем самым вы добьетесь максимального сокращения дельтоидов.
Движение гантелей должно быть плавным и без резких рывков или бросаний вниз, это чревато травмами позвоночника.
Не используйте гантелей чрезмерно большого веса, иначе рискуете потерять равновесие, а это чревато последствиями. К тому же, вы сильно ограничите амплитуду движения, что не позволит вам поднять плечи максимально вверх, а значит мышцы не «доработают». Результат будет соответствующий.
