Техника выполнения: Лягте на скамью, пoставив нoги аналoгичнo жиму лeжа на гoризoнтальнoй. Вoзьмись за гриф хватoм нeмнoгo ужe ширины хвата в гoризoнтальнoм жимe. Сделать вдох и сведя лопатки опустить штагу к верхней части груди (в районе ключиц). Выдыхая, выжать штангу в исходное положение.
Тонкости выполнения: Угол наклона примерно от 45 до 60 градусов, чтобы верхняя часть груди была выше остальной ее части. Хват должен быть таким, чтобы в нижней точке движения кисти находились над локтем, т.е. предплечья должны быть перпендикулярны грифу. Таз прижат к скамье.
